もんちゃんブログ 今回は現在飲んでいるサプリメントと、iHerbでよく購入しているもの。
また、現在気になっているサプリ等をご紹介していきます。
私は普段iHerbにてサプリメントを購入しています。
またここに記載いたします内容は主に【パレオな男】と言うブログを参照したものを書かせていただいています。
毎日飲んでいるサプリメント
ビタミンD
ビタミンDのサプリはこちらを毎日3錠飲んでいます。
【理由】
・細胞に増殖するよう命令を出す
→美肌キープ！
・免疫システムを正常に保つ、風邪の予防へ
→風邪予防やアレルギーの緩和へ
風邪の発症リスクを12％下げる
・メンタルと脳の働きに必須
→記憶力や意思力アップへ。ビタミンDが不足すると3倍のスピードで記憶力と脳の実行機能が衰える
うつ病やアルツハイマーとの関連もあり、うつ病レベルが32%減少。
幸福物質として有名なセロトニンや、気力を出すのに必要なドーパミンを作る際にも重要！
・運動のパフォーマンスが上がる！
→3000IU/日以上のビタミンDを12週間続けると握力、ジャンプ力、ベンチプレスなどのパフォーマンスが向上
・痛み止めの効果
→ビタミンD内服開始6ヶ月以内に頭痛や腰痛などの慢性的な痛みに効果がでる
・睡眠の質の向上
→睡眠の質が悪いのは体内の炎症レベルが高いからービタミンDで炎症を解決！？
睡眠センサーに直に効果あり！？
・喘息の悪化リスクを26%減らすことができる
・元気な子どもを産む！
→低身長症のリスクを29％さげる、アプガー指数が高くなる、新生児の体位中が76gほど重くなり、足が0.12㎝長くなり、皮下脂肪が0.34mm厚くなる。
…妊娠中にビタミンDのサプリを使用しても副作用は確認されなかったようですが、妊婦さんでサプリを使用される際はお医者さんに相談をしてください。
・コロナの重症化を予防する働きも？？
こちらの記事をご参照ください
https://yuchrszk.blogspot.com/2020/04/d.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2021/01/d_13.html
こんなにいいことばかりのビタミンDはぜひ摂っておくことをおすすめします。
以前、こちらの記事にもお書きしましたが、インドアで働く人の約90％がビタミンD不足の様です。
ビタミンA
ビタミンAのサプリメントはこちらを毎日1錠飲んでいます。
【理由】
・体のコラーゲン量を上げるために必須。シワや色素沈着に効果あり
→長く使うほどスベスベ肌にもどりやすくなるが、紫外線が原因でできたシワには効かない可能性が高い
マグネシウム
マグネシウムのサプリはこちらを毎日1錠飲んでいます。
【理由】
・不安・鬱が改善
・心疾患リスクが低下
・ガチガチの血管がフニャフニャに！
・不眠に効果あり！
・骨を強くする！
・偏頭痛の強さと頻度が減る
看護師として働いていると、マグネシウム＝便の薬ってイメージですよね笑
オメガ3
オメガ3のサプリはこちらを毎日2錠飲んでいます。
【理由】
・体の炎症を減らす効果がある
・リーキーガットを治す効果がある
・脳の働きが良くなる
・うつ状態や痴呆を改善する
・血圧を下げる
オメガ3のサプリを購入する際の注意点↓
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/blog-post_69.html
イヌリン
イヌリンは食物繊維の一種。
ティースプーン1杯程度をお水に溶かして飲んでいます。
綿あめの様な甘い味で、飲むことが句にならず、とても飲みやすいです。
【理由】
・ジャンクフードなどの不健康な食品への食欲を低下させる
ー食物繊維の摂取量が多い人は…
・死亡率が下がる
・心疾患の発症率が下がる
・がんの発症率が下がる
・炎症性の病気にかかる率が下がる
一気に大量に摂取するとお腹をくだすことがあるので注意をしてください！
広告
体調に合わせて飲んでいるサプリメント
亜鉛
亜鉛はこちらのタブレットを風邪気味だと感じたり、少し調子が悪い時に1粒食べています。
こちらもお菓子の様でとても食べやすいです。
【理由】
亜鉛が不足すると…
・免疫機能が低下する
・脳機能が低下する
・メンタルが弱くなる
・傷の治りが遅くなる
他にも…
・風邪症状やアレルギーの症状が良くなる
・58％のニキビが改善
亜鉛は毎日取るものではないので、自分の体調に合わせて取る様にしてます。
普通に生活をしお肉や卵を食べていれば、亜鉛不足になりにくい。
→そのため、私は風邪気味だったり、少し体調が優れない時に摂る様にしています。
チロシン
チロシンはこちらのサプリを1錠飲んでいます。
【理由】
・チロシンはアミノ酸の一種でアドレナリンの材料になる成分。
集中力/やる気アップ、気分向上など
作業に集中したい時などに飲んでいます。
その他iHerbでよく購入するもの
ニベア
日本で作られていないであろう、こちらのニベアを使っています。
ポンプなのでとても使いやすいです。
【理由】
・肌の酸化ストレスに効く成分である、ビタミンCとQ10が入っている
さらに↓こちらは、もしかしたらコラーゲンが増えるクレアチン入り…
次回購入時、悩みどころです…
こんな感じで終了です！
今後はプロテインやクレアチンを取り入れて、少し体を絞って行けたらいいなぁと思っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
広告
